霜降养生，重在“外防寒、内养阳”

文字/视频湖南日报全媒体记者周倜通讯员段珂妍刘彬

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10月23日，今年的霜降已至。秋冬交替，寒意渐深，正是人体最需守护阳气、防御寒邪的关键时期。

“在中医上，我们一直有‘寒为阴邪，易伤阳气’的说法，如果霜降这个时候防护不当，不仅会出现手足不温，也更容易引发呼吸道感染和关节不适等问题。”湖南中医药大学第一附属医院护理部主任、主任护师廖若夷在接受记者采访时表示。

“一般来说，寒邪侵袭人体有特定路径，尤其是头颈、腰腹、足踝这三个部位，最容易被风邪入侵，我们一定要保护好。”廖若夷指出，头为“诸阳之会”，颈部分布风池、风府等穴位，易受风寒。此处受凉易引发头痛、鼻塞、肩颈僵硬。建议外出时佩戴围巾或高领衣物，老年人及体弱者可戴薄帽，早晚可用搓热的手掌敷于颈后，助阳气升发。

此外，腹部为脾胃所在，是后天之本；腰部有肾俞、命门，为先天之本。此处受寒易损脾肾之阳，导致腹痛、腹泻或腰膝酸软。建议穿着覆盖腰腹的衣物，避免低腰款式，晴朗天气可多晒背部以补充阳气。

“脚离心脏最远，血液循环比较差，寒邪容易从脚底入侵。脚部受凉还会反射性引起呼吸道血管收缩，降低抵抗力。”廖若夷介绍，建议穿着柔软保暖的棉袜，鞋袜不宜过紧，以保持气血畅通。

廖若夷提醒，当下时节饮食应以温补为主，兼顾润燥，增强体内阳气，抵御外寒。

生活中，大家可以多吃羊肉、牛肉、桂圆、山药等温性食材，可烹制山药羊肉汤、桂圆莲子粥等膳食，健脾暖中。避免生冷饮食，晨起可饮生姜红枣茶，助驱寒暖胃。霜降气候干燥，可搭配白萝卜、银耳、百合等白色食物，如萝卜排骨汤、银耳百合羹，润肺防燥。

巧妙刺激身体穴位，有助于温通经络、驱散寒邪，提升人体抗寒能力。

“可重点按揉颈后的大椎穴，此为人体‘阳气总开关’，艾灸10–15分钟或搓热掌心揉至发热，能畅通全身阳气；每日再配合按揉足三里、涌泉穴，时间3–5分钟，以局部酸胀为度，三者协同可健脾胃、补肾阳、通气血，全面提升御寒能力。”廖若夷说。

除此之外，睡前用热水泡脚也可以扩张血管、促进循环，有助驱散寒意、改善睡眠。推荐使用艾叶10克、生姜5片煮水，待水温降至40℃–42℃后泡脚。水位没过脚踝，浸泡15–20分钟，身体微汗即可。糖尿病患者需特别注意水温。

值得注意的是，特殊人群重点防护，警惕“寒邪诱发旧疾”，如老人与儿童，需加强背部、腹部及手足保暖，外出戴帽，避免长时间处于寒冷环境。慢性病患者如高血压、关节炎、慢阻肺患者，寒邪易致病情反复，应加强监测，降温时减少外出，必要时遵医嘱调整用药。

廖若夷提醒，霜降养生重在“外防寒、内养阳”，通过科学防护、合理饮食、适当保健，可有效增强抗寒能力。如出现明显不适症状，建议及时就医咨询。

作者：周倜

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